На сегодняшний день многие люди предпочитают есть пищу быстрого приготовления, а некоторые употребляют её почти на регулярной основе. Впоследствии – это ведёт к тому, что человек начинает привыкать к такому питанию.
Всем известно, что фастфуд способен пагубно сказаться на нашем здоровье из-за большого содержания трансжиров и наличие вредных добавок. Несмотря на последствия, большинство не могут сразу перейти к здоровому рациону, отчего создаётся ощущение, что выработать привычку к правильному питанию может оказаться проблематичным.
В этой статье вы узнаете о возможных способах постепенно перейти к здоровому питанию.
1. Анализ нынешнего рациона.
В первую очередь следует определить время каждого приёма пищи, какие есть проблемы со здоровьем или весом, какие витамины не хватает организму, выявить свои ошибки привычки, обозначить цели и мотивацию, и многое другое.
2. Употребление воды.
Желательно наладить питьевой режим, так как вода жизненно необходима для нашего организма. Однако важно, что воды нужно пить столько, сколько хочется, ориентируясь на жажду.
3. Разрешать себе есть любимую еду.
Многие убеждены в том, что в правильном рационе должна отсутствовать вредная еда, даже если она вам нравится. Это не совсем правильно, потому что отказ от привычных продуктов может привести к срыву. Вместо этого вы можете продолжать её употреблять, но в умеренных дозах.
4. Уметь различать скуку от нужды поесть и контролировать процесс приёма пищи.
Также, следует знать, что нужно есть тогда, когда действительно этого хочется. Кроме того, лучше выделить отдельное время и внимание для своего приёма, чтобы избежать переедания. Не стоит трапезничать за просмотром кино.
5. Пробовать готовить еду разными способами.
Не бойтесь экспериментировать с едой. Вы можете заменять какие-либо продукты на их предполагаемую альтернативу. К тому же, менять метод готовки. Например, с жарки на запекание.
6. Употреблять больше зелени, овощей и фруктов.
Любая клетчатка полезна для пищеварения.
7. Занятие физической активностью.
Спорт играет важную роль в нашей жизни, потому что она помогает поддерживать наше здоровье, а ещё может помочь с проблемой переедания еды.
Подводя итоги, при четко поставленных шагах вам будет легче сменить свой текущий рацион питания на более здоровый. Главное – всё начинать постепенно и осознанно.
Диляра Козукеева
